Jeg tror at fokus på en teknikk tilnærmet det som er naturlig for oss (og fra naturens side er det løping uten sko), er skadeforebyggende på sikt. Vi kaller det naturlig løping, med fokus på kroppsholdning, armbruk, frekvens og isett. Isettet kommer da naturlig, under kroppens tyngdepunkt og ikke foran. For å komme dit, krever det en bevisst og gradvis tilnærming. Og for noen trengs det også styrke- og bevegelighetsøvelser på veien. Det setter fokus på de to viktigste faktorene for skadefri løping, nemlig riktig progresjon og variasjon.

Ja, det er så enkelt å løpe skadefritt. Og allikevel så vanskelig fordi vi alle har forskjellig vei til skadefri løping. Noen kan løpe mye og langt i dårlig sko uten å pådra seg skader, mens andre nesten får skader av å tenke på løpeturer. Dette tror jeg har flere årsaker. Den mest avgjørende faktoren tror jeg faktisk er genetisk, men hvor erfaren du er med løping er selvsagt også vesentlig. Nybegynneren må være ekstra forsiktig. Vekten din spiller inn og også hva slags løpesteg du har i utgangspunktet. Er du en lett løper med et lett løpsteg som aktiviserer dine naturlige støtdempere, går det lettere enn for en tung person som lander hardt på hælen.

Progresjon

Fornuftig progresjon er viktig. Når du endrer på noe i treningen – enten det er aktivitet, teknikk, mengde, fart eller antall treninger i uken – må du bruke tid. Hvilken progresjon som passer akkurat deg, er vanskelig å si eksakt. Derfor er det fornuftig å heller være litt konservativ enn for ivrig. En tommelfingerregel er maks 10 % økning i mengde pr uke. For nybegynneren er det lurt å trene maks tre ganger i uken og for mange er det smart å variere med gange og løping i starten. Varier også med både lengde og fart på turene. Løperen som går på ski hele vinteren, trenger tre til fem uker på våren med gradvis overgang til løping igjen.

Variasjon

Når du så har kommet opp i den mengden du ønsker, så er variasjon et nøkkelord. Da skal du planlegge treningen ukentlig og månedlig. En god plan er også lettere å følge. Du sørger for at du har ulike økter hver dag. Noen dager løper du langt. Andre dager løper du fort. Så varierer du underlaget med en kombinasjon av myke stier og hard asfalt. Variasjon i farten mener jeg kanskje er viktigst. Alt for mange løper de samme rundene i samme fart. Har du stort spenn i farten, unngår du lettere muskulære plager.

Når du har kommet opp i de dosene du ønsker og unngått skader, tror jeg du kan løpe skadefritt i årevis, så lenge du varierer. Hvis du vil trappe opp, må du ha fornuftig progresjon. Vi du trappe ned, går det fint. Men husk fornuftig progresjon hvis du trapper opp igjen. Vil du gå på ski om vinteren, skjønner jeg det. Men løp gjerne en tur eller to i uken gjennom vinteren også. Og bruk litt tid på overgangen på våren.

Bank i bordet – jeg har løpt tilnærmet skadefritt i 35 år. De gangene jeg har fått problemer, har jeg brutt disse to viktige reglene. Progresjon og variasjon. Lykke til med løping i sommer.