Mange legger løpeskoene langt inni skapet når skiforholdene er som nå. Det trenes mye og godt. Langrenn gir god kondisjon, men lite av støtbelastningen som løpingen gir. I løpet av to måneder med ski, er kroppen vent av med den belastningen. Når våren kommer og skiforholdene blir dårligere går de fleste rett fra ski til løping. Løpingen skjer ofte på hardt underlag og man løper gjerne langt, ettersom formen er god. Kanskje har man også et mosjonsløp man skal rekke. Og når man ikke lenger er vant til den ensformige støtbelastningen fra løpingen blir overgangen brå. Skadene kommer snikende og setter en stopper for treningen. Dette er en av de  vanligste årsakene til skader på våren.

Men dette kan enkelt unngås. Det aller lureste er å legge inn en tur eller to med løping gjennom hele vinteren. Jeg anbefaler nesten alltid løping utendørs. Det er mer variert og morsomt enn tredemølleløping. Ofte kan det gi en ekstra treningsdag i uken siden løpingen er mer effektiv og tar mindre tid enn langrenn. Løper du en rolig langtur får du løpsbelastningen hele året og overgangen på våren går mye lettere. Det er et par ting du bør tenke på om vinteren.

Hold et roligere tempo, gjerne så mye som 1 minutt roligere per kilometer hvis det er glatt. Da løper du mer avslappet og unngår lettere anspent muskulatur. Unngå traseer med mye salting som gir melete snø og svært dårlig feste. Er det brøytet med fast og pakket snø, gir vanlige løpesko ofte godt feste. Er det glatt, fungerer det med sko med pigg eller brodder. Löplabbet har et utvalg av dette. Hvis det er is, er det sko med pigg som gjelder. De sitter svært godt. Husk litt tilvenning. Enkelte løyper rundt Oslo er stort sett helt bare hele vinteren, som langs Ring 1, 2 eller 3, selv om det er mye trafikk og eksos her. Har du mulighet, finnes det flere brøytede skogsbilveier rundt Oslo. Prøv en runde med hodelykt og piggede sko!

Skal du løpe på tredemølle, ville jeg valgt å variere hastigheten under økten. En form for intervall er morsomst. Husk styrke på leggene (tåhev) siden disse ikke brukes i samme grad på tredemølle som løping utendørs. Intervalltrening under tribunen på Bislett (eller i friidrettshaller) er også et godt alternativ.

Hvis du velger kun langrenn gjennom vinteren, husk da en gradvis tilvenning i starten. Legg gjerne inn en løpetur eller to før du legger skiene helt bort. Da er du raskest i gang med løpingen.

Lykke til med treningen i vinter. Og bruk skiene, som Christina anbefaler. Det er nyttig variasjon i treningen. Selv har jeg alltid vært i god løpeform etter en vinter med mye langrenn (og en del løping).