Den lange langturen skal forberede deg til å holde ut lenge. Drøye 42 km er langt, og både bena og sirkulasjonssystemet må bli vant til å holde på lenge. I tillegg venner du kroppen til å bruke næringstoffene (fett og karbohydrater) mer effektivt. Jeg vil anbefale at du måler langturen i minutter og ikke i kilometer. Da blir det mindre fokus på farten og mer på hvor lenge du skal være i gang. Det er nemlig svært viktig å løpe den rolig. Dette skal være kosefart – gjerne minst ett minutt roligere per km enn maratonfarten din.

Er du fersk på maratondistansen og ikke har løpt så langt ennå, er det viktig at du gradvis øker lengden. Bruk en av løpeøktene i uken til lang langtur. Øk gradvis fra en time opp mot mellom to og tre timer. Starter du på en times tur, tar det ca syv uker til du er på drøye to timer. Når du har kommet opp i mellom to og tre timers turer (etter ca ni uker), ville jeg løpt opp mot tre timer to ganger på de siste seks ukene. De andre ukene ville jeg løpt to timer. Siste tre timers tur tre uker før løpet. Siste lange langtur ville jeg gjort to uker før løpet (maks to timer da). Legg langturen til en dag i helgen, gjerne om morgenen, så er du ferdig med økten før familien har stått opp.

Hvilke underlag du løper på, betyr ikke så mye. Jeg ville valgt en kombinasjon av asfalt og grus. Terreng går også fint, men da ville jeg kun løpt deler av turen på sti. I starten kan du gjerne løpe det meste på mykt underlag. Etter hvert kan du løpe mer på asfalt. Det er ikke nødvendig å løpe kun på hardt underlag. På den lange langturen skal du også lære å ta til deg næring underveis. Løp med drikkebelte, eksperimentér med hva magen din tåler, for det er svært individuelt. De ulike sportsdrikkene kan virke forskjellig. Andre kan spise (f.eks banan) underveis uten problemer, mens andre ikke kan det. Finn ut hva du tåler.

Skal du løpe i høst, så få inn rutinene nå før ferien. Sørg for at du holder koken gjennom ferien, så er du godt forberedt til høsten. Jeg kan nesten garantere at det gir en bedre opplevelse hvis det er din første maraton. Og er du erfaren og skal sette pers, så er forutsetningene for å klare det mye større. Vil du lese mer om den lange langturen, les dette artikkelen fra Veslemøy Hausken her.

Før sommeren skal jeg også ta for meg den andre viktige løpeøkten – den hurtige langturen.